Bij lichte of tot middelzware inspanning hoeft dit geen speciale (sport)voeding te zijn. Hier volstaat een gewoon voedingspatroon met misschien iets extra's ter aanvulling.

Weet je van tevoren al dat je een zwaardere inspanning gaat doen, dan kan je al beginnen met iets extra's bij het ontbijt als een stuk ontbijtkoek en een drankje.

Tijdens de inspanning, b.v. een fietstocht of lange wandeling, zorg je ervoor dat je altijd wat te drinken en te eten bij je hebt. Dit kan zijn een thermoskan met thee met honing of een schepje suiker, of een bidon/flesje water evt. met een scheutje siroop. Wat vaste voeding betreft kan dit van alles zijn, boterhammen, koeken, mueslirepen enz. Fruit is helemaal goed, hierin zitten voedingstoffen als vitamines, vocht en fruitsuikers. Neem dus ook gerust een appel of sinaasappel mee. Duursporters gebruiken ook wel eens een gelletje. Dit is een geleiachtig goedje waar voor duursporters diverse geschikte voedingsstoffen in zitten die snel in het lijf opgenomen worden.

Nog een tip van mij: Kijk bij een wc bezoek ook eens naar de kleur van je urine tijdens de inspanning. Is het donkergeel met een zware urinelucht dan heb je te weinig gedronken, is het lichtgeel tot waterachtig dan is het goed.

Na afloop van een zware inspanning is het goed om ook nog wat te eten en te drinken, waarbij één biertje zelfs niet slecht is.

Mensen met diabetes, en zeker degene met type 2, raad ik aan om je waardes na een inspanning te blijven meten, ook na een uur of twee na de inspanning nog. Een zware inspanning vergt niet alleen aardig wat energie maar zorgt ook voor een naverbranding van energie wat tot twee uur na de inspanning kan duren. Blijven meten dus!

Succes!