Informatie
Veel ziekenhuizen, organisaties en natuurlijk ook vage coaches delen hun kennis op het internet.Want tenslotte doen we het allemaal: ademen. Voortdurend. Maar mogelijk leerden we het op een verkeerde manier aan. En dat kan gevolgen hebben voor onze gezondheid.
Verkeerd ademen
Een verkeerde ademhaling herken je bijvoorbeeld aan:
- Door de mond ademen in plaats van de neus
- De adem inhouden
- Een onregelmatige adem
- Niet vanuit de buik ademen
- Veel zuchten of gapen
- Te snel ademen (hyperventilatie)
Oorzaak
Stress of langdurige spanning kan een ongezonde ademhaling veroorzaken. Net als te weinig beweging of overgewicht. Bedenk eens hoe je ademhaalt als je een ontspannend boek leest. Muziekje erbij, bakkie thee. Heel anders toch dan als je net een knallende ruzie achter de rug hebt?
En dan is er ook nog die lichamelijke kant. Zoals acht trappen oplopen of tien kilometer tegenwind.
Doe de test
Maar nu kun je hier zelf testen hoe vaak je gemiddeld ademt. En natuurlijk deed ik de test. Ik schrok er wel een beetje van. Adem ik zo snel? Gelukkig weet ik het nu, dus kan ik er ook wat aan gaan doen.
Technieken
Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken. Eén daarvan is de vierkant ademhaling (box breathing), ontwikkelt voor Amerikaanse militairen. Door je hoofd leeg te maken, raak je ontspannen én zie je de dingen scherper.
Wil je dat een keer uitproberen?
Maar er is ook de 4-7-8 techniek. Of heel langzaam door de mond uitademen.
Kijk eens rond op internet, probeer wat bij je past. Of vraag informatie of doorverwijzing aan je huisarts.
Want goed ademen kan helpen bij het goed ouder worden. En daar worden wij van Fief blij van!
Foto gemaakt met AI