Gladheid
Tja een valpartij is dan zo gebeurd. Probeer dit zoveel mogelijk te ontwijken en te voorkomen.
Mocht het dan toch zo zijn dat je door gladde bladeren of door een hoop van bladeren moet lopen doe dit dan voorzichtig, maar bij voorzichtigheid gaat vaak ook gespannenheid gepaard. Dit is nou juist gevaarlijk. Hoe voorzichtiger je loopt, hoe stijver je de benen houdt. Dit vergroot de instabiliteit van het lijf. Je brengt jezelf al uit balans.
Probeer zo ontspannen mogelijk zo’n obstakel van bladeren door te gaan, alsof er niks ligt. Als je geen angst hebt om erdoor over overheen te gaan zullen bij oneffenheden je spieren en banden rondom je gewrichten vanzelf de ongelijkheden opvangen.
Oefenen
Die spieren en banden kun je trainen door balansoefeningen te doen voor de enkels en knieën.
- Poets je tanden eens op één been en zak wat door de knie, zowel links als rechts.
- Ga eens op een kussen staan met één been en draai met de heupen.
Dit zijn simpele maar doeltreffende oefeningen. Mocht je toch vallen maak je dan zo klein mogelijk en probeer te rollen over de ondergrond.
Bij Seniorenwelzijn of bij Cure+ worden er wel eens valtrainingen gegeven. In de video zie je de ervaringen van anderen. Je leert er altijd wat van.
Succes!