Spierpijn kan direct volgen op een hele lange zware inspanning, dan spreken we van cel necrose, hiermee breek je spiercellen af. Bij spierpijn die na 12 tot 24 uur na de inspanning opkomt en weer na 36 uur verdwijnt dan spreken we supercompensatie, ofwel opbouw van het spierweefsel. Hierbij worden je spieren sterker.

Na de inspanning is het rekken en strekken, juist van de gebruikte spieren, tijdens het ouder worden steeds belangrijker.

Geef jezelf rust door voldoende te drinken en te slapen. De tijdsduur ligt tussen de 48 en 72 voor herstel. In die tijd krijgen je spieren rust en de tijd om zich te herstellen van de inspanning. Als je al tijdens en na de inspanning water blijft drinken dan voer je de afvalstoffen vanzelf al af.

Met slapen en uitrusten, waarbij je de gebruikte spieren niet hoeft aan te spreken herstel je ook. Doe je dit niet dan is de kans op blessures vele malen groter. Na de rustperiode, dat geeft het lichaam vanzelf wel aan als je er naar luistert, ben je weer fit voor nieuwe inspanning.

Het bloed in het lichaam en bij de gebruikte spieren is dan weer helder genoeg om de inspanning aan te kunnen.

Zo kan het cirkeltje zichzelf blijven herhalen. Net als bij de bijgevoegde foto van onlangs aan de Adriatische kust, waar ik de afgelopen 3 weken mocht verblijven.

Het zeewater is na een storm troebel en onrustig en verderop is het rustig en helder.