Bij langdurig in dezelfde hand vasthouden van de telefoon of de tablet ben je de arm flink aan het overbelasten. Hierbij overbelast je handspieren, polsspieren, onderarmspieren, bovenarmspieren, schouders en uiteindelijk ook de nek- en bovenrugspieren.
We houden het nu even bij de arm.
Door het vasthouden knijpen we licht om de telefoon vast te houden en tegelijkertijd houden we de telefoon ook omhoog. Dit vergt veel van de hand-, pols- en onderarmspieren. Als je dit te lang doet gaan de spieren protesteren en als je dit (te lang) negeert krijg je klachten. Deze kunnen zich uiten in blessures als het carpaaltunnelsyndroom, tennisarm en golfarm. Uiteindelijk lijdt dit, n aast pijnklachten, tot het spontaan iets uit je handen laten vallen of tot iets niet meer kunnen uitvoeren.
Wat kan je hier tegen doen?
- De telefoon minder gebruiken
- Leg de telefoon neer i.p.v. vast te houden
Je kan de handspieren ook stimuleren door in een stressballetje te knijpen.
Belangrijk is het strekken van de onderarm! Dit doe je door je handpalm vlak op de eettafel te leggen en al staande je arm te strekken, afwisselend de vingers naar voren of achteren gericht. Dit mag ook met gestrekte arm tegen de muur.
Zelfmassage mag ook door de onderarm te kneden van de pols naar de elleboog toe. Een paracetamol kan ook even helpen, maar hierdoor verdwijnt de blessure zeker niet!
Helpt dit alles niet, raadpleeg dan een masseur of fysiotherapeut.