Verademing!

Elkan van Elkanderz 07-01-2021
13 keer bekeken 0 reacties

Wordt eens bewust van je ademhaling, ook tijdens de inspanning. Een goede ademhaling geeft je meer kracht en ontspanning. De ademhaling heeft invloed op de zuurstof opname in het bloed. Het is belangrijk om voldoende zuurstof in je bloed te hebben om het lichaam goed te laten functioneren.

Bij de dagelijkse dingen, in rust en bij sport is de ademhaling belangrijk.Een goede ademhaling zorgt voor meer ontspanning, interne lichamelijke rust, minder vermoeidheid, betere slaap en rust in het hoofd.

Geen goede ademhaling kan zorgen voor hartkloppingen, druk op de borst, opgejaagdheid, benauwdheid, tintelingen, enz.

Het BovenIJ ziekenhuis heeft een drie-stappen-ademhalingsschema gemaakt:

Stap 1

  • Breng de aandacht naar de hand op de onderbuik. Laat de hand voelen welke beweging het lichaam uit zichzelf maakt. Stuur de ademhaling niet.
  • Let op dat het gezicht ontspannen blijft. De ogen liggen stil, de tong ligt zwaar in de mond.
  • Probeer te voelen wat het lichaam doet. Hoe gaat de inademing en wat gebeurt er tijdens de uitademing?
  • Let dan ook weer op de buik. Voel dat de buik bij de inademing wat boller wordt en de uitademing inzakt.

Stap 2

  • Maak de beweging van de buik bij het inademen nu sterker door losjes in te ademen door de neus. Voel de buik omhoog gaan bij het inademen, adem langzaam uit door de mond. Laat de lucht langs de lippen ontsnappen, zonder dat je helemaal uitblaast.
  • Het uitademen door de mond duurt twee keer zo lang als het inademen door de neus. Herhaal dit 10 maal.

Stap 3

  • Adem nu weer normaal op je eigen manier en voel met de handen wat de buik uit zichzelf doet.
  • Neem het effect van de oefening waar. Let op het gehele lichaam.
  • Let ook op de adembeweging en het ademtempo. Is er verschil met de ademhaling ten opzichte van voor de oefening?

Doe deze oefeningen twee maal per dag, ongeveer 15 minuten.

Succes!

Afbeeldingen

Reageren

Velden met een * zijn verplicht.

Anti spam controle *

We gebruiken CAPTCHA als controlemiddel om spam tegen te houden. Vink de checkbox aan om door te gaan. Mogelijk wordt er gevraagd om bepaalde afbeeldingen te selecteren.
 
Een momentje...

Op eigen wijze ouder worden

Fief is het online platform met dagelijks nieuwe artikelen. Gemaakt door en voor ouderen van nu en straks in Maassluis, Vlaardingen en Schiedam. We inspireren je met artikelen over activiteiten, mogelijkheden en leuke initiatieven, om op eigen wijze ouder te worden.

Blijf op de hoogte

Blijf op de hoogte van het laatste Fief nieuws. Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis één keer per week een bericht van Fief.

Abonneren

 

 

Cookie-instellingen