De volgende oefeningen zijn leuk, makkelijk te doen en dragen bij aan het fit houden van je lichaam:

• Op de tenen staan; bijvoorbeeld tijdens het aankleden. Doe het dan 5 keer.
• Tenen krachtig buigen en ontspannen; bijvoorbeeld tijdens het bellen. Doe dit dan ook 5 keer.
• Benen strekken; wanneer je in de stoel zit, je linkerbeen en daarna het rechterbeen. 10 keer omhoog tillen en strekken. Probeer dit per keer ook 10 tellen vol te houden.
• Opstaan uit de stoel zonder handen; 5 keer achter elkaar, doe dit 3 keer per dag.

Uiteraard luister je goed naar je lichaam en doe rustig aan. Als iets pijn doet, dan doen we het niet!

Naast de lichaamsbeweging speelt goede voeding ook een belangrijke rol bij het op krachten brengen en houden van je lichaam.

Maar soms lukt het niet altijd om via gewone voeding de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit kan komen doordat het eten je minder lekker smaakt, de eetlust verminderd is of je moeite hebt met kauwen.

We delen hiervoor een aantal tips:

• Eet meerdere keren per dag (minimaal 6 eetmomenten)
• Kies eiwit- en energierijke maaltijden en tussendoortjes (melkproducten, vette vis, peulvruchten)
• Kies voor volle producten (in plaats van light en vetarme)
• Breng zoveel mogelijk variatie aan, warm/koud, zoet/hartig
• En zorg voor lichaamsbeweging, ter bevordering van de eetlust.

Vanuit Saar aan Huis bieden wij onze Saars de mogelijkheid om de training 'Voeding & Vitaliteit' te volgen die we samen met Nutricia hebben samengesteld. Zo kunnen zij een proactieve rol spelen in het stimuleren van een gezonde leefstijl en tijdig ondervoeding signaleren en/of voorkomen.

Mocht je vragen hebben, dan adviseren we om dit te bespreken met de huisarts, diëtist, fysiotherapeut of wijkverpleegkundige.