Slapen is geen wedstrijd
Ik slaap graag met mijn Apple watch om mijn pols. Handig als lampje en het geeft mij een veilig gevoel. Het horloge houdt ook mijn slaap bij. Sinds oktober toont mijn iPhone zelfs een slaapscore. Dat cijfer is gebaseerd op hoe lang en hoe diep je slaapt. Maar slapen is geen wedstrijd. Wie slecht slaapt, schrikt soms van een lage score. Dat kan juist stress geven. En van stress slaap je natuurlijk slechter.
Ontspan en laat los
Goed slapen begint met ontspannen. Ga niet piekeren over hoe laat je in slaap valt. Houd een vast ritme aan: ga rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Beweging helpt ook. Een wandeling of fietstocht overdag, maakt je lichaam ’s avonds rustiger.
De 10-3-2-1-regel
Dit is een handige manier om beter te slapen. De regel houdt in:
- 10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne meer.
- 3 uur van tevoren: geen grote maaltijden of alcohol.
- 2 uur voor bedtijd: stop met werken of nadenken over lastige dingen.
- 1 uur voor het slapengaan: geen schermen meer.
Als senior is het ook slim om 2 uur voor naar bed gaan niets meer te drinken. De blaas wordt kleiner met de jaren. Zo hoef je minder vaak ’s nachts op te staan.
Geniet van rust
Een goede nachtrust begint met loslaten. Je hoeft geen score te halen. Het mooiste bewijs van een goede slaap is dat je je overdag prettig en fit voelt. Dat is de enige “uitslag” die telt.
Wil je meer weten?
Het plus magazine heeft een online special over slapen. Op YouTube vind je het Engelstalige kanaal the sleep doctor.
Welterusten!